Stödstrumpor – funktion, användning och hur man väljer rätt

Stödstrumpor har gått från att vara något som främst förknippas med sjukvård och äldre, till att bli en naturlig del av vardagen för många som vill ta hand om sina ben. De kan minska svullnad, förebygga åderbråck och göra benen piggare, både på jobbet, under graviditet och på resor. För den som står, går eller sitter still länge under dagen kan stödstrumpor vara en enkel åtgärd som gör stor skillnad i längden.

Vad stödstrumpor är och hur de fungerar

Stödstrumpor är elastiska knästrumpor som ger ett graderat tryck över underbenet. Trycket är som högst vid ankeln och minskar successivt upp mot knät. Syftet är att hjälpa blodet tillbaka upp mot hjärtat och avlasta venerna i benen.

En kort definition:
Stödstrumpor är strumpor med lätt till måttlig kompression som minskar svullnad, förbättrar blodcirkulationen i benen och kan förebygga åderbråck och blodpropp hos i övrigt friska personer.

När blodcirkulationen förbättras minskar risken att vätska samlas i underben och fötter. Många upplever då:

• mindre svullnad kring anklarna
• piggare ben mot kvällen
• mindre värk och tyngdkänsla
• snabbare återhämtning efter långa pass stående eller gående

För personer som tränar kan kompressionen även bidra till bättre syreupptag i musklerna och minskad träningsvärk. Den ökade cirkulationen hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter och tillföra syre och näring.

Stödstrumpor skiljer sig från medicinska kompressionsstrumpor genom trycknivån. Stödstrumpor ligger oftast i kompressionsklass 1, ungefär 1121 mmHg, och används förebyggande av personer utan konstaterade venösa sjukdomar. Medicinska kompressionsstrumpor i högre klasser kräver ofta ordination från vårdpersonal.

När stödstrumpor gör störst nytta

Många tänker på stödstrumpor först när problemen redan har dykt upp. I själva verket fungerar de allra bäst när de används i tid, innan svullnad, värk och åderbråck blir uttalade. Några vanliga situationer där stödstrumpor gör stor skillnad är:

Långa arbetsdagar
Yrken där man står eller går mycket som vårdpersonal, frisörer, butikspersonal, lagerarbetare eller hantverkare utsätter benen för en ständig belastning. Kärlen får arbeta hårt mot tyngdlagen hela dagen. Här kan stödstrumpor:

• minska risken för trötta, tunga ben
• förebygga åderbråck på sikt
• göra att benen känns fräschare efter arbetsdagen

Även stillasittande kontorsarbete är en risk. När benen hålls stilla under många timmar minskar muskelpumpens arbete, vilket gör att blodet cirkulerar sämre. Ett par stödstrumpor kombinerat med korta bensträckare under dagen kan göra stor skillnad.

Resor och flyg
Vid längre resor, särskilt flyg, sitter många stilla med böjda ben under flera timmar. Då ökar risken för blodpropp, särskilt hos äldre eller personer med andra riskfaktorer. Stödstrumpor:

• minskar svullnad i fötter och vader
• kan sänka risken för propp genom bättre blodflöde
• gör att skorna känns bekvämare när resan är över

Graviditet
Under graviditeten ökar blodvolym och vätskemängd i kroppen. Det ger ofta svullna ben, anklar och fötter, särskilt mot slutet av dagen. Här har stödstrumpor en tydlig roll:

• minskar svullnad och tyngdkänsla
• kan förebygga eller dämpa åderbråck
• ger ett behagligt stöd när belastningen på benen ökar

Flera barnmorskor rekommenderar gravida att börja använda stödstrumpor tidigt, särskilt om man står mycket på arbetet eller redan har tendenser till åderbråck.

Träning och återhämtning
För den som tränar löpning, vandring eller annan uthållighetsidrott kan kompressions- eller stödstrumpor:

• stabilisera vaderna
• minska känslan av stumhet under längre pass
• påskynda återhämtningen efter träning

Här används ofta sportmodeller med material som andas extra bra och transporterar bort fukt.

Så väljer och använder man stödstrumpor på rätt sätt

För att få nytta av stödstrumpor räcker det inte att bara välja någon strumpa med tryck. Passform, material och kompressionsnivå påverkar både känslan och effekten.

Val av kompressionsklass
För vardagligt bruk är klass 1 den vanligaste. Den ger ett tydligt stöd men är ändå bekväm att använda hela dagen. Den som är osäker, frisk i övrigt och vill förebygga problem kan i regel utgå från denna nivå. Personer med kända cirkulationsproblem bör alltid fråga läkare innan användning.

Storlek och passform
Rätt storlek är avgörande. De flesta kan utgå från sin skostorlek, men för bästa resultat mäter man ofta:

• ankelomfång
• vadomfång
• ibland vadlängd

Strumpan ska sitta åt, utan att skära in. Trycket ska kännas mest vid ankeln och avta uppåt. En bra grundregel är att strumpan ska sluta cirka två fingerbredder nedanför knävecket. Skaftet ska aldrig vikas ned, eftersom det kan skapa ett hårt band som hindrar blodflödet.

Material och användningsområde
Olika material har olika fördelar:

• Bambu: mycket mjukt, andas bra och motverkar illaluktande fotsvett.
• Bomull: slitstarkt, tål frekvent tvätt och ger en stabil känsla.
• Nylon: tunnare, passar bra under finbyxor eller vid varmare dagar.
• Ull: varmt och behagligt under kalla perioder, utan att kännas instängt.

För gravida och personer med känslig hud kan bambu eller bomull kännas extra skonsamt. För den som fryser om fötterna är en ullvariant ett naturligt val under vintern.

Skötsel för bibehållen kompression
För att kompressionen ska hålla över tid behöver strumporna tvättas regelbundet. Fibrerna återgår då till sin ursprungliga elasticitet. Några praktiska råd:

• ha flera par att växla mellan
• tvätta enligt anvisning, ofta i 40 grader
• undvik sköljmedel som kan påverka elasticiteten
• byt ut strumporna när de börjar kännas lösa

Användning i vardagen
Många får bäst effekt när stödstrumpor tas på redan på morgonen, innan benen hunnit svullna. De kan sedan bäras hela dagen. För vissa räcker det att använda dem under arbetsdagar eller vid resor, medan andra trivs med daglig användning.

Den som upplever domningar, smärta eller missfärgning av tårna ska ta av strumporna och kontakta vården. Särskilt personer med kraftigt nedsatt cirkulation eller diabetes behöver individuella råd.

För den som vill fördjupa sig, jämföra olika kompressionsnivåer och material eller hitta mönstrade, diskreta eller sportiga modeller finns ett brett sortiment hos strumpboden.com, med både vardags- och mer specialiserade stödstrumpor för olika behov.